Во время силовых тренировок рано или поздно возникает такая ситуация, когда при выполнении какого-то упражнения не удается сделать планируемое количество повторений с конкретным весом. Другими словами, возникает «застой», вес «не берется».
Это вполне нормальное явление, которое объясняется физиологией опорно-двигательного аппарата, то есть костей, связок и мышц. Чем больше становится нагрузка, тем медленнее растет мышечная масса и укрепляются связки. Поэтому требуется все больше и больше времени для того, чтобы одолеть очередную прибавку к весу штанги.
Однако многие атлеты оказываются не готовы к такому повороту событий. Они начинают винить режим тренировок или неправильное питание, начинают искать «идеальное» количество подходов и повторений и в конце конов в результате очередных неудач впадают в отчаяние.
Не нужно этого делать! Причина в другом.
Во-первых, психологический настрой. Если атлет изначально понимает, что без фармакологической поддержки быстрых результатов добиться невозможно, то он себя правильно настраивает на длительную кропотливую работу. Здесь необходимо терпение.
Во-вторых, лень. Бодибилдинг, силовой тренинг это тяжелая работа. Каждый подход требует внимания и самоотдачи. Нельзя сдаваться до тех пор, пока не будут отданы все силы для завершения подхода.
В-третьих, штампы. Натуральный силовой тренинг требует творческой работы. Следование шаблонам не даст результата всем сразу.
В-четвертых, анализ. Как правило, «застой» возникает не сразу после начала тренировок, а через какое-то время, за которое атлет приобретает определенный опыт. Такой опыт нужно всесторонне анализировать. Необходимо учиться делать выводы, видеть ошибки и исправлять их.
Теперь несколько практических советов:
1. Атакуйте вес! Будьте агрессивны! Научитесь «заводить» себя перед решающим сетом, как это делают, к примеру, тяжелоатлеты на соревнованиях.
2. Не прибавляйте слишком много килограммов к весу штанги. Иногда лучше добавить 0,5-1 кг, но зато закончить упражнение и идти дальше, чем каждую тренировку пытаться взять один и тот же вес.
3. Увеличьте перерыв между тренировками. Выделите себе лишний день или два отдыха. Не бойтесь, за это время Ваша сила от Вас никуда не денется.
4. Старайтесь не менять условия тренировок. Выполнение упражнения с одной и той же техникой, в одно и то же время, в одной и той же одежде гарантирует более быструю адаптацию мышц к нагрузке.
5. Маленький секрет: используйте дополнительную нагрузку во время тренировки! Это может быть какое-то простое упражнение с небольшим весом снаряда, имитирующее основное движение или даже косвенно нагружающее данную мышечную группу. Например, если Вам не дается жим от груди стоя, после основной части тренировки просто выжимайте самый тяжелый диск от штанги (обычно это 20 кг) сколько сможете. Не важно, сколько при этом будет повторений и подходов.
Помните: умение преодолевать трудности – залог успешной работы!