Вы знаете, что в нынешнее время очень много юношей с не очень развитой мускулатурой. Это связанно с неправильным питанием, загрязнённой экологией и многими другими факторами. Предлагаем вашему вниманию методику развития мышечной массы. А именно развитие мышц груди и рук в домашних условиях.
Начнём с одной из самых необходимых составляющих — питания. Мы не предлагаем вам соблюдать строгую диету, но необходимо питаться хотя бы 4 раза в день.
Начнём с простых упражнений, если у вас есть гантели.
1. Берём в руки гантели, ноги на ширине плеч, и разводим руки в разные стороны, так, чтобы руки были немного согнуты в локтях. Поднимать нужно не выше головы. Таких повторений нужно сделать не менее восьми, это зависит от величины вашего веса и тяжести гантелей. Это поможет вам накачать верхнюю часть груди, мышцы спины.
Если вы не имеете дома гантелей.
1.Отжимание от пола. Лечь нужно так чтобы руки были на уровне плеч. Не старайтесь поднимать нижнюю часть туловища выше спины (ягодицы), так как нагрузка на грудные мышцы будет меньше, и придётся делать намного больше повторений. Опуститесь почти до пола, можно коснуться грудью, и поднимитесь отталкиваясь только руками от пола. Сделайте столько повторений, сколько Вам требуется, Вы должны почувствовать когда ваша грудь будет забита.
2. Отжимания от пола с прыжками. Лечь нужно также как и в упражнении (2), но здесь руки нужно расположить немного дальше друг от друга, ну а нижнюю часть расположите так, как Вам удобно. В отличии от предыдущего упражнения Вы будете отталкиваться от пола как можно сильнее, так называемыми прыжками. Если вы не знаете до какой высоты лучше подпрыгивать, то подставьте перед собой подставку, не очень высокую, что бы Вы могли запрыгивать на неё руками. Повторять это упражнение нужно два, три раза в день.
После этих упражнений вы будете себя чувствовать немного шире чем вы есть. Возможно у вас будут на следующий день болеть мышцы, в таком случае не прекращайте выполнение упражнений, боль пройдёт в течении трёх дней. Удачи!