Если вы хотите выглядеть как настоящий мачо, а поблизости нет тренажерного зала — не отчаивайтесь. Эту проблему очень легко исправить. Вместо спортзала подойдет любая комната в вашей квартире. Кроме всего прочего, вы еще и сохраните свои деньги и время.
Итак... Перед началом физических упражнений, для избежания всевозможных травм и растяжений, обязательно сделайте небольшую разминку, примерно как на школьных уроках физкультуры, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам. Начинаем с плеч.
1. Берём в руки гантели (если нет, то можно пластиковые бутылки с водой), поднимаем их до уровня плеч, затем поднимаем гантели вверх до тех пор, пока руки не разогнутся полностью. После чего опять сгибаем их и возвращаемся в исходное положение. Делаем 4 подхода по 15-20 раз.
2. Упражнение на бицепс. Берём гантели в руки и располагаем вдоль туловища ладонями к телу. Локти удерживаем неподвижно и начинаем поднимать гантели вверх,При выполнении упражнения ладони должны быть направлены вверх. Не отводите локти вперёд. Выполняйте 4 подхода по15-20 раз.
3. Упражнение на трицепс (находится на задней части предплечья). Руку с гантелью поднимите вверх, удерживая локоть у головы, заведите за голову по дуге как можно дальше и вернитесь в исходное положение.Проделав упражнение одной рукой, сразу делайте второй без перерыва на отдых.Это упражнение повторите 15 раз по 4 подхода.
Как видите, упражнения очень простые. Но как известно, все гениальное просто. И при систематических занятиях, результат не заставит долго ждать.