Основное отличие упражнений на группу мышц живота – это то, что мало кто гонится здесь за объемом, скорее, наоборот – стремятся объем мышц сократить и сделать их наиболее рельефными. Вот тут то и выясняется, что известные всем классические скручивания (на полу или на наклонной скамье) не дают того эффекта, на который рассчитывали. К тому же этот вид упражнений негативно воспринимается позвоночником.
Задача упражнений на пресс – дать максимальную нагрузку за минимальное время, что обеспечит именно рельефность мышц, а не увеличение их объема.
Гораздо более целесообразны, с этой точки зрения – неполные скручивания, то есть, когда Вы лишь слегка приподнимаете от пола голову и плечи, стараясь не поднимать спину. Делать это нужно в максимально возможном темпе: тогда пресс получит нагрузку, а позвоночник не будет испытывать диких перегрузок.
Нижний пресс любит подъемы согнутых в коленях ног к перекладине. Поднимая ноги по направлению к левому или правому плечу можно проработать и косые мышцы живота.
И, наконец, самый актуальный и для женщин и для мужчин, вопрос – как убрать боковые складки чуть ниже талии?
Помимо указанных подъемов ног к перекладине под углом есть еще одно простое, но очень эффективное упражнение.
Лежа на боку, обопритесь на локоть правой руки и выпрямите спину, оторвав корпус от пола. Получится, что Вы опираетесь только на ступни и локоть. Уже через 10 секунд боковые мышцы живота взвоют от навалившейся нагрузки – продержитесь, как минимум 30. Потом повторите для другого бока. По три раза для каждого. Просто и быстро, но Вы поразитесь тому, насколько это эффективно! Советую использовать это как дополнение к указанным неполным скручиваниям, хотя это упражнение самостоятельно и идеально для чересчур занятых людей – занимает пять минут.
Собственно, то же самое, но не на боку, а лицом к полу – поможет детализировать рельеф основных мышц живота. Обопритесь на локти, приподнимите спину и втяните живот – продержитесь те же 30 секунд.
Вот такие, в принципе, не хитрые упражнения помогут сделать пресс рельефным, а Ваш живот, в целом, идеальным.