Многие мужчины хотят сделать свои руки большими и сильными. Однако некоторые из них допускают массу ошибок при тренировке рук, из-за чего не могут добиться своей цели. Предлагаем вашему вниманию несколько полезных советов, как правильно тренироваться, чтобы руки росли и крепли.
1) Тренировать одни только руки нельзя. Нет атлетов весом меньше 70 килограмм с огромными ручищами. Как правило, мощными руками обладают мужчины, у которых накачано все тело. Поэтому уделяйте рукам повышенное внимание, но не забывайте и про другие части своего тела.
2) Если руки перетренировывать, расти они не будут. Некоторые фанатично днями и ночами тренируют руки, а они не растут. Это не удивительно. Ведь мышцам тоже нужен отдых. Тренируйте руки интенсивно два раза в неделю, в остальное время пусть они отдыхают.
3) Большие объемы рук бывают у того, кто тренируется с большими весами в базовых упражнениях. То есть, вы должны достичь хороших результатов в становой тяге, жиме лежа, отжимании на брусьях. Это послужит мощным стимулом для роста рук.
4) Мышцы предплечий должны быть сильными. Казалось бы, это маленькие мышцы и их можно не тренировать. Однако рост крупных мышц рук во многом зависит от предплечий. Больше всего от предплечий зависят трицепсы.
5) Хороши упражнения с применением боксерского мешка. Отдельные удары и целые комбинации сделают ваши руки набитыми и сильными, а вместе с этим и ловкими. Кроме этого, подобные упражнения закаляют уверенность в себе и увеличивают силу духа, что немаловажно при попадании в экстремальные ситуации.
Выполняйте эти несложные правила, и, вероятно, уже через небольшой отрезок времени вы увидите первые успехи. В скором будущем вы сможете похвастаться большими, сильными и красивыми руками.