Перед тренировкой естественно нежелательно употреблять жиры (рекомендуется не больше 3 грамм), а ограничиться углеводами и белками.
В чем польза углеводов? В том, что они обеспечивают мозг и мышцы необходимым количеством энергии. Во время интенсивной силовой тренировки довольно быстро и в больших количествах сжигается энергия, из имеющегося жира тело не может взять нужное количество энергии, поэтому использует углеводы.
Итак, простое меню для приема пищи перед тренировкой:
— Мясо птицы (например, куриные грудки) с ржаным хлебом и рисом;
— Овсянка с омлетом из белков яиц.
При этом калорийность пищи необходима такая же, как и у других ваших приемов пищи. Тарелку супа желательно съесть за час-два до тренировки, чтобы он успел переварится, и желудок не был полон во время тренировки. А тарелку творога или каши можно съесть за полчаса до тренировки. Для нарастания мышечной массы съешьте один фрукт (яблоко, груша, клубника) и запейте его белковым напитком (желательно сывороточного белка).
Также можно за полчаса до занятий выпить стакан черного кофе (крепкого). Он способствует бодрости, сжигает жир и используется им как топливом. Усталость наступит намного позже. Эффект от кофе длится 2 часа.
Непосредственно перед тренировкой конечно желательно лучше ничего не есть. Если вы сильно голодны, можно выпить стакан молока.