Фитнес — это отлаженный процесс постепенного оздоровления вашего организма и формирования привлекательного тела, при котором можно совмещать деятельный стиль жизни, регулярные физические занятия и рациональное потребление пищи. Фитнес появился в США в момент бума популярности бодибилдинга (наращивание мышечной массы при помощи регулярных физических занятий).
В отличие от бодибилдинга, целью которого было создание красивого рельефного тела, фитнес пропагандировал здоровый стиль жизни и прекрасное гармонически развитое тело, полученное в результате так же тренировок, но без использования анаболических стимуляторов.
Основными принципами занятий финтесом в целом являются:
— рациональное распределение пищи, для избавления от лишнего жира;
— сочетание кардионагрузок (занятий «на живучесть») с силовыми упражнениями (физические упражнения на определенную группу мышц).
Занятия фитнесом позволяют повысить силы, выносливость, гибкость, а значит, и самочувствия, а так же помогают улучшить обменные процессы (в организме энергетически синтезируется полимер, наращивается мышечная масса, убираются жировые отложения, растёт число энергии). Кроме того фитнес является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и в целом можнт улучшать работу всех органов. Еще один плюс фитнеса — возможность заниматься им дома.
Самое важное правило в упражнениях фитнесом — постоянное и постепенное умножение нагрузок. Обычно тренировки начинают с кардионагрузок (для улучшения работы сердечно сосудистой системы) и лишь после добавляют силовые нагрузки (упражнения на отдельные группы мышц).
Полноценная фитнес-тренировка должна длиться более 60 минут, потому что в момент произвольный физической перегрузки в 1-ые тридцать минут идет использование энергии за счет углеводов и лишь по прошествии этого времени, когда все углеводны будут использованы, организм переключается на использование энергии из запасов жировых отложений. Другими словами начинает «сжигать» жиры.
Занятия фитнесом, как правило, проводятся через один день.